¿Como descansar mejor?
Dormir bien es fundamental para nuestro bienestar... y el de quienes nos rodean
pero, ¿cómo lograrlo?
Dormir y soñar son una parte de la vida y transcurren
durante un período del que no guardamos memoria, excepto aquellos restos de
nuestros sueños que emergen en nuestra conciencia. Saber qué ocurre con
nosotros durante esa parte de nuestra vida es algo que nos ayuda a valorizar el
tiempo del reposo y la trascendencia que tiene para ocuparnos de ella.
El Dr. William Dement, investigador en la Universidad de Stanford, en
California asevera que un 95% de la población se quejará de problemas con el
sueño en una u otra ocasión de su vida, especialmente las personas que pasan de
los 60 años, e informa que el insomnio es más común en las mujeres que en los
hombres.
El insomnio es el trastorno más frecuentemente reconocido
por la mayoría de la población. Sin embargo existen otros: Ronquido, apneas,
pesadillas, sonambulismo...
Muchas personas padecen alguno de estos trastornos y desconocen la importancia
de su problema.
Ciclos del Sueño:
Durante los primeros minutos de un período de sueño se entra a un ciclo de
relajamiento progresivo, donde hay algunos movimientos involuntarios de la
cara, las manos y los pies, acompañados por una sensación de hundimiento. Este
ciclo sólo dura de 1 a 2 minutos y es seguido por un estado que dura de 5 a 15
minutos, en el cual se observa un relajamiento más profundo pero el sueño es
aún leve. Los siguientes 20 a 30 minutos se caracterizan por un sueño más
profundo, del cual es más difícil despertar. Durante estos minutos se pasa por
otros dos ciclos. En estos períodos de tiempo predomina la reparación de
químicos, proteínas y tejidos, lo cual juega un papel importante en la
restauración de la energía física.
Al terminar estos ciclos hay un ciclo más importante que dura aproximadamente
de 30-40 minutos y en el que se observa mucha actividad en ciertas áreas
cerebrales, a la vez que otras permanecen en inactividad. En este ciclo el
individuo tiende a soñar y es muy difícil despertar espontáneamente. Tal ciclo tiene como función predominante la restauración
psicológica.
En total necesitamos repetir estos ciclos unas tres o cuatro veces en la noche,
excepto el primero para sentirnos descansados.
Recomendaciones:
- Tome frecuentes recreos durante el día de trabajo: Camine, beba agua y haga
inspiraciones profundas.
- Haga ejercicio durante 30 a 60 minutos diarios: Relaja, restaura la energía,
contribuye a alejar la depresión y combate la tensión nerviosa. (Es mejor si no
es en horas muy previas a acostarse)
- Mantenga un programa regular para acostarse, levantarse, comer y hacer
ejercicio: El cuerpo prospera con ritmos regulares.
- Sírvase la comida de la noche por lo menos cuatro horas antes de acostarse:
El estómago vacío y en reposo contribuye a la mejor calidad del descanso.
- Tome un baño de regadera tibio (no caliente): Es una técnica re relajación
provechosa.
- Medite en las bendiciones que Dios le prodiga: Llene su mente de gratitud y
agradecimiento, la meditación espiritual y la oración de son de suma
importancia.
Prestar atención a nuestro buen dormir es cuidar nuestra salud, nuestro ámbito
familiar y nuestro entorno socio-laboral. De ese modo también contribuiremos a
la disminución de accidentes de tránsito, laborales y hogareños. Que Dios les
bendiga.
¿Como descansar mejor?
Reviewed by SAM
on
11/17/2016
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